*준비사항 : 도구 - 의자(휠체어) 세라밴드, 점수판, 스티커

1.인사 및 준비운동
간단한 스트레칭과 함께 목, 어깨, 손목을 이완하는 동작으로 운동을 시작한다.
사용할 세라밴드의 특징(부드러운 탄성)과 운동의 목적에 대해 간략히 설명한다.

2.팀 구성 및 자리 배치
어르신들을 2~3개 팀으로 나누어 진행하며, 휠체어나 의자에 앉은 상태에서 운동이 가능하도록 적절히 배치한다.
서로 마주보거나 같은 방향을 향하도록 하여 팀별 분위기를 조성한다.

3.기초 동작 학습
기본 동작(팔 앞으로 당기기, 위로 들어올리기, 다리 펴며 당기기 등)을 함께 연습한다.
무리한 힘이 들지 않도록 부드러운 세라밴드를 사용하며, 반복 가능한 저강도 동작을 위주로 구성한다.
올바른 자세와 호흡법을 함께 안내한다.

4.팀별 활동 및 간단한 경쟁 도입
팀별로 정해진 동작을 일정 횟수 반복하며 집중력과 협동심을 유도한다.
예를 들어, “정확한 자세로 10회 반복하기”, “음악이 끝날 때까지 팀 전체가 리듬 맞춰 당기기” 등의 활동을 진행한다.
점수판이나 스티커 등을 활용하여 간단한 경쟁 요소를 추가하며, 성취감을 높인다.

5.동작 강도 조절 및 개별 피드백
어르신의 체력이나 협응 능력에 따라 동작 강도를 조절한다.
도움이 필요한 어르신에게는 담당자가 개별 지도를 제공한다.

6.정리 운동 및 마무리
가볍게 전신을 이완하는 스트레칭과 심호흡을 통해 운동을 마무리한다.
가장 적극적으로 참여한 팀이나 정확하게 동작을 수행한 팀을 칭찬하며 참여 동기를 강화한다.
어르신의 피드백을 청취하여 다음 회기에 반영한다.


주의사항
• 어깨를 올리는 동작에서 통증이 발생하는지 확인한다.
• 활동 중 신체나 인지기능의 이상을 관찰하고, 필요한 경우 즉시 진행자에게 알린다.
• 요양보호사의 적극적인 개입으로 강도조절

[준비과정]
1.어르신들의 참여 가능 여부를 사전에 확인한다.
2.스마트폰 또는 노트북, 스피커 등을 활용해 국악 영상(공연·민요·장단 설명 포함)을 미리 준비한다.
3.영상에 맞춰 따라할 수 있는 간단한 신체 동작(어깨 들썩이기, 박수치기 등)을 구성하고 시범 연습을 해본다.
4.프로그램 장소의 의자 간 간격을 조정하여 어르신들이 안전하게 움직일 수 있도록 배치한다.

[진행내용]
1.프로그램에 참여한 어르신들과 눈을 마주치며 따뜻하게 인사를 나눈다.
2.국악에 대한 간단한 소개와 함께 오늘 감상할 영상의 내용을 설명한다.
3.준비한 국악 영상을 시청하도록 하고, 영상 중간중간 박자에 맞춰 박수를 치거나, 어깨를 들썩이는 등 신체 움직임을 함께 유도한다.
4.어르신들이 자연스럽게 따라 하실 수 있도록 반복적으로 리듬을 맞춰드리며, 어려워하시는 경우 개별적으로 안내한다.
5.영상 시청 후에는 인상 깊었던 장면이나 소리를 이야기할 수 있도록 간단한 감상 나눔 시간을 갖는다.
6.프로그램 종료 전 가볍게 손과 어깨를 풀어주는 동작으로 마무리한다.
7.참여 어르신에게 감사 인사를 전하고, 피드백을 수렴하여 다음 회기 운영에 반영한다.