*준비사항 : 도구 - 의자(휠체어) 세라밴드, 점수판, 스티커

1.인사 및 준비운동
간단한 스트레칭과 함께 목, 어깨, 손목을 이완하는 동작으로 운동을 시작한다.
사용할 세라밴드의 특징(부드러운 탄성)과 운동의 목적에 대해 간략히 설명한다.

2.팀 구성 및 자리 배치
어르신들을 2~3개 팀으로 나누어 진행하며, 휠체어나 의자에 앉은 상태에서 운동이 가능하도록 적절히 배치한다.
서로 마주보거나 같은 방향을 향하도록 하여 팀별 분위기를 조성한다.

3.기초 동작 학습
기본 동작(팔 앞으로 당기기, 위로 들어올리기, 다리 펴며 당기기 등)을 함께 연습한다.
무리한 힘이 들지 않도록 부드러운 세라밴드를 사용하며, 반복 가능한 저강도 동작을 위주로 구성한다.
올바른 자세와 호흡법을 함께 안내한다.

4.팀별 활동 및 간단한 경쟁 도입
팀별로 정해진 동작을 일정 횟수 반복하며 집중력과 협동심을 유도한다.
예를 들어, “정확한 자세로 10회 반복하기”, “음악이 끝날 때까지 팀 전체가 리듬 맞춰 당기기” 등의 활동을 진행한다.
점수판이나 스티커 등을 활용하여 간단한 경쟁 요소를 추가하며, 성취감을 높인다.

5.동작 강도 조절 및 개별 피드백
어르신의 체력이나 협응 능력에 따라 동작 강도를 조절한다.
도움이 필요한 어르신에게는 담당자가 개별 지도를 제공한다.

6.정리 운동 및 마무리
가볍게 전신을 이완하는 스트레칭과 심호흡을 통해 운동을 마무리한다.
가장 적극적으로 참여한 팀이나 정확하게 동작을 수행한 팀을 칭찬하며 참여 동기를 강화한다.
어르신의 피드백을 청취하여 다음 회기에 반영한다.


주의사항
• 어깨를 올리는 동작에서 통증이 발생하는지 확인한다.
• 활동 중 신체나 인지기능의 이상을 관찰하고, 필요한 경우 즉시 진행자에게 알린다.
• 요양보호사의 적극적인 개입으로 강도조절

[준비과정]
(준비물) 청기, 백기

1.참여 가능한 어르신 명단 확인 및 사전 안내
2.어르신의 신체 기능 수준을 고려해 A그룹 어르신 전용 자리를 확보하고, 활동이 원활하도록 간격 조정
3.깃발의 상태를 점검하고, 시야 확보를 위해 밝은 색상을 사용
4.프로그램 내용(청기백기 규칙 등)을 사전에 숙지하여 활동 난이도와 템포를 A그룹 수준에 맞춰 조정함

[ 진행내용 ]
1.어르신들을 프로그램실로 안전하게 이동시킨 후 반갑게 인사를 나눔
2.자리에 착석한 뒤, 청기백기 활동의 규칙을 설명하고 시범을 통해 참여 방식을 안내함
3.청기, 백기를 각각 나누어 드리며 활동 준비 완료
4.A그룹 어르신들의 반응 속도와 집중력을 고려하여 템포를 다소 빠르게, 명확한 구호와 동작으로 활동을 진행함
5.활동 도중에는 오답이나 헷갈린 경우에도 유쾌하게 피드백하며 즐겁게 반복 유도
6.일부 구호는 인지 자극을 위한 변형 문제(예: "백기 올리세요" 대신 "청기가 아닌 것!")로 응용
7.프로그램 중간중간 간단한 휴식과 격려의 말을 통해 참여 의욕을 지속적으로 유지함
8.종료 후 깃발을 수거하고, 어르신께 감사 인사를 드리며 마무리