*준비사항 : 도구 - 의자(휠체어) 세라밴드, 점수판, 스티커

1.인사 및 준비운동
간단한 스트레칭과 함께 목, 어깨, 손목을 이완하는 동작으로 운동을 시작한다.
사용할 세라밴드의 특징(부드러운 탄성)과 운동의 목적에 대해 간략히 설명한다.

2.팀 구성 및 자리 배치
어르신들을 2~3개 팀으로 나누어 진행하며, 휠체어나 의자에 앉은 상태에서 운동이 가능하도록 적절히 배치한다.
서로 마주보거나 같은 방향을 향하도록 하여 팀별 분위기를 조성한다.

3.기초 동작 학습
기본 동작(팔 앞으로 당기기, 위로 들어올리기, 다리 펴며 당기기 등)을 함께 연습한다.
무리한 힘이 들지 않도록 부드러운 세라밴드를 사용하며, 반복 가능한 저강도 동작을 위주로 구성한다.
올바른 자세와 호흡법을 함께 안내한다.

4.팀별 활동 및 간단한 경쟁 도입
팀별로 정해진 동작을 일정 횟수 반복하며 집중력과 협동심을 유도한다.
예를 들어, “정확한 자세로 10회 반복하기”, “음악이 끝날 때까지 팀 전체가 리듬 맞춰 당기기” 등의 활동을 진행한다.
점수판이나 스티커 등을 활용하여 간단한 경쟁 요소를 추가하며, 성취감을 높인다.

5.동작 강도 조절 및 개별 피드백
어르신의 체력이나 협응 능력에 따라 동작 강도를 조절한다.
도움이 필요한 어르신에게는 담당자가 개별 지도를 제공한다.

6.정리 운동 및 마무리
가볍게 전신을 이완하는 스트레칭과 심호흡을 통해 운동을 마무리한다.
가장 적극적으로 참여한 팀이나 정확하게 동작을 수행한 팀을 칭찬하며 참여 동기를 강화한다.
어르신의 피드백을 청취하여 다음 회기에 반영한다.


주의사항
• 어깨를 올리는 동작에서 통증이 발생하는지 확인한다.
• 활동 중 신체나 인지기능의 이상을 관찰하고, 필요한 경우 즉시 진행자에게 알린다.
• 요양보호사의 적극적인 개입으로 강도조절

(준비물) : 공, 수저

1.어르신들이 프로그램실로 이동하실 수 있도록 안내하고, **간단한 워밍업 동작(손 털기, 손목 돌리기 등)**을 함 께 진행하여 신체 준비를 돕는다.
2.활동 방식 설명 후, 2인 1조 협동 방식 또는 제한 시간 안에 정해진 거리 이상 공을 옮기기 등으로 난이도를 조절한다.
3.요양보호사 개입으로 짝을 맞춘다

4.다양한 크기와 재질의 공을 제공해 선택의 기회를 드리고, 자율성을 강조한다.

5.공을 옮기는 동안 속도 또는 정확성에 따라 점수를 부여하거나 미션을 부여해 경쟁 요소를 가미한다.

6.활동 종료 후, 성공 미션이나 협동 결과를 함께 나누며 서로 격려하고 박수로 마무리한다.

1. 준비물-체조용 율동 음악 (느린 박자 / 리듬 반복이 쉬운 곡), 의자부드러운 볼, 수건 (동작 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입 – 몸풀기 및 주의 집중 유도
-진행자가 인지 체조 프로그램을 소개하며,
“우리 몸과 마음을 깨우는 체조를 함께 해볼 거예요. 노래에 맞춰 천천히 따라하면 됩니다. 기억이 안 나도 괜찮아요, 선생님들이 도와드릴게요.”라고 말하며 시작한다.
-모든 어르신은 의자에 앉은 상태로 시작하며, 진행자가 앞에서 동작을 시범 보인다.
-동작을 어려워하시는 어르신은 요양보호사가 옆에서 손을 잡고 함께 동작을 유도한다.
-스스로 하실 수 있는 어르신은 설명에 따라 스스로 동작을 따라 하되, 간단한 지시 반복과 격려로 참여를 유도한다.

② 본 활동 – 음악 율동 체조 (인지 자극 중심)
(1곡당 약 3~4분, 2곡 반복)
*첫 번째 곡 – 손/팔 중심 율동
-박수 치며 리듬 맞추기 → 가볍게 손 들었다 내리기
-양팔 위로 들어 올리고 좌우로 흔들기
-깍지 끼고 앞으로 밀기 → 가슴 앞으로 끌어당기기
※ 인지정도가 낮은 어르신은 요양보호사가 손을 잡고 같이 박수치기나 흔들기 보조
※ 인지정도가 높은 어르신은 박자에 맞춰 동작을 반복하며 자율 수행

*두 번째 곡 – 발/상체 중심 율동
-발끝 들어 올렸다 내리기(발목 자극)
-무릎 들어 올리기(가능한 경우)
-허리를 좌우로 흔들며 리듬타기
※ 18점 이하 어르신은 간단한 상체 흔들기와 발가락 접기 위주로 진행
※ 19~30점 어르신은 다리 움직임 동작도 포함하여 체조 완성

③ 말 따라 체조 – 인지 연동 활동
-간단한 말+동작을 함께 따라 하며 인지 자극
진행자 : “하늘에 태양! (양손 머리 위로)”
어르신 : “하늘에 태양!”
진행자 : “땅에는 나무! (양손 아래로)”
어르신 : “땅에는 나무!”
※ 반복과 리듬을 활용하여 기억-동작 연결 훈련
※ 인지점수 낮은 어르신에게는 천천히 반복하거나 요양보호사가 말소리를 함께 유도

④ 마무리 – 정리 체조 및 호흡 안정

-양손 무릎에 올리고 천천히 코로 숨 들이마시고 입으로 내쉬기
-어깨 돌리기, 손 털기, 얼굴 마사지로 이완
-진행자가 “오늘 체조 어땠나요? 뭐가 가장 재미있었나요?”라고 질문하여 소감 나눔