*준비사항 : 도구 - 의자(휠체어) 세라밴드, 점수판, 스티커

1. 준비과정

어르신 개별 근력과 신체 상태를 확인하여, 통증이 있는 어르신은 동작 범위를 어깨 높이 이하로 제한하도록 계획함.
기존 세라밴드보다 탄성이 부드러운 밴드로 교체함.
반복 횟수를 기존 10회에서 5~7회로 조정함.
동작 사이 1~2분 휴식 시간을 고려하여 근육 피로 완화를 준비함.
중간 단계 스트레칭(어깨 돌리기, 팔 흔들기 등) 동작을 프로그램에 포함함.
통증이 있는 어르신을 위해 개별 동작 시범, 보조, 자세 교정 준비.

2. 진행내용

어르신 개별 상태에 따라 동작 범위를 조절하며 프로그램을 실시함.
반복 횟수를 조절하고, 동작 사이 휴식 시간을 제공하여 근육 피로를 완화함.
중간 단계에 어깨 돌리기·팔 흔들기 등 완화 스트레칭을 진행함.
통증을 호소한 어르신에게는 담당자가 개별적으로 동작 자세를 교정하고 필요 시 보조함.
프로그램 종료 후, 불편감 여부를 재확인하고 지속 시 간호팀과 협조하여 상태를 관찰함.

(준비물) : 공, 수저

1.어르신들이 프로그램실로 이동하실 수 있도록 안내하고, 간단한 워밍업 동작(손 털기, 손목 돌리기 등)을 함 께 진행하여 신체 준비를 돕는다.
2.활동 방식 설명 후, 2인 1조 협동 방식 또는 제한 시간 안에 정해진 거리 이상 공을 옮기기 등으로 난이도를 조절한다.
3.요양보호사 개입으로 짝을 맞춘다

4.다양한 크기와 재질의 공을 제공해 선택의 기회를 드리고, 자율성을 강조한다.

5.공을 옮기는 동안 속도 또는 정확성에 따라 점수를 부여하거나 미션을 부여해 경쟁 요소를 가미한다.

6.활동 종료 후, 성공 미션이나 협동 결과를 함께 나누며 서로 격려하고 박수로 마무리한다.

1.준비물 -등받이 있는 의자, 편안한 스트레칭 음악, 수건 또는 가벼운 천 (상지 움직임 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입
-활동 전 어르신의 컨디션(혈압, 통증, 피로 등)을 확인하고, 모두 의자에 앉은 상태로 시작한다. 휠체어를 이용하는 어르신도 한 공간에 함께 배치하여 서로 얼굴을 마주 볼 수 있도록 한다.
-진행자는 “오늘은 몸을 가볍게 풀어보는 시간을 가져볼 거예요. 숨을 천천히 들이마시고~ 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어볼까요?”라고 말하며 복식호흡 3회를 함께 한다.

② 상지 스트레칭

-양 손 깍지 끼고 팔을 위로 천천히 들어 올린 후, 머리 위에서 좌우로 기울이며 옆구리 늘이기
-손바닥을 앞으로 밀며 팔 뻗기 → 어깨 내리며 이완
-어깨 으쓱 → 아래로 천천히 내리기
-양손으로 원 그리듯 어깨 돌리기
※ 거동이 가능한 어르신은 팔을 머리 위로, 뒤로 크게 돌리는 동작 수행
※ 완전 도움 그룹 어르신은 요양보호사가 손을 살짝 유도하거나, 팔꿈치 아래를 받쳐주며 동작을 보조함

③ 하지 스트레칭

-의자에 앉은 채 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗었다가 내리기 (좌우 반복)
-발끝을 위로 젖히고 내리며 발목 유연화
-무릎을 살짝 들어 올려 허벅지 자극 → 다시 내리기
※ 거동 가능한 어르신은 허리를 곧게 세운 채 무릎 높이까지 들어올리기
※ 완전 도움 어르신은 간호보조자 또는 보호자가 한쪽 다리씩 부드럽게 들어 올려 움직임 유도

④ 표정 및 손가락 스트레칭

-눈 크게 뜨고 감기, 입 크게 벌리기 → 다물기
-손가락 피고 오므리기, 손등·손바닥 교차하며 부드럽게 쓸어주기
-주먹 쥐고 천천히 펴기
※ 완전 도움 어르신은 손을 잡아주며 움직임을 함께 유도하고, 간단한 손 마사지로 마무리

⑤ 마무리

-손가락을 가볍게 털고, 어깨를 부드럽게 두드리며 마무리
-진행자가 “우리 몸이 조금 더 가벼워졌나요?”, “오늘 어떤 동작이 가장 편했나요?”라고 물으며 소감 나눔
-물을 제공하고, 필요시 이완을 위한 휴식 시간 부여