*준비사항 : 도구 - 의자(휠체어) 세라밴드, 점수판, 스티커

1.인사 및 준비운동
간단한 스트레칭과 함께 목, 어깨, 손목을 이완하는 동작으로 운동을 시작한다.
사용할 세라밴드의 특징(부드러운 탄성)과 운동의 목적에 대해 간략히 설명한다.

2.팀 구성 및 자리 배치
어르신들을 2~3개 팀으로 나누어 진행하며, 휠체어나 의자에 앉은 상태에서 운동이 가능하도록 적절히 배치한다.
서로 마주보거나 같은 방향을 향하도록 하여 팀별 분위기를 조성한다.

3.기초 동작 학습
기본 동작(팔 앞으로 당기기, 위로 들어올리기, 다리 펴며 당기기 등)을 함께 연습한다.
무리한 힘이 들지 않도록 부드러운 세라밴드를 사용하며, 반복 가능한 저강도 동작을 위주로 구성한다.
올바른 자세와 호흡법을 함께 안내한다.

4.팀별 활동 및 간단한 경쟁 도입
팀별로 정해진 동작을 일정 횟수 반복하며 집중력과 협동심을 유도한다.
예를 들어, “정확한 자세로 10회 반복하기”, “음악이 끝날 때까지 팀 전체가 리듬 맞춰 당기기” 등의 활동을 진행한다.
점수판이나 스티커 등을 활용하여 간단한 경쟁 요소를 추가하며, 성취감을 높인다.

5.동작 강도 조절 및 개별 피드백
어르신의 체력이나 협응 능력에 따라 동작 강도를 조절한다.
도움이 필요한 어르신에게는 담당자가 개별 지도를 제공한다.

6.정리 운동 및 마무리
가볍게 전신을 이완하는 스트레칭과 심호흡을 통해 운동을 마무리한다.
가장 적극적으로 참여한 팀이나 정확하게 동작을 수행한 팀을 칭찬하며 참여 동기를 강화한다.
어르신의 피드백을 청취하여 다음 회기에 반영한다.


주의사항
• 어깨를 올리는 동작에서 통증이 발생하는지 확인한다.
• 활동 중 신체나 인지기능의 이상을 관찰하고, 필요한 경우 즉시 진행자에게 알린다.
• 요양보호사의 적극적인 개입으로 강도조절

[준비과정]
(준비물) 청기, 백기

1.참여 가능한 어르신 명단 확인 및 사전 안내
2.어르신의 신체 기능 수준을 고려해 A그룹 어르신 전용 자리를 확보하고, 활동이 원활하도록 간격 조정
3.깃발의 상태를 점검하고, 시야 확보를 위해 밝은 색상을 사용
4.프로그램 내용(청기백기 규칙 등)을 사전에 숙지하여 활동 난이도와 템포를 A그룹 수준에 맞춰 조정함

[ 진행내용 ]
1.어르신들을 프로그램실로 안전하게 이동시킨 후 반갑게 인사를 나눔
2.자리에 착석한 뒤, 청기백기 활동의 규칙을 설명하고 시범을 통해 참여 방식을 안내함
3.청기, 백기를 각각 나누어 드리며 활동 준비 완료
4.A그룹 어르신들의 반응 속도와 집중력을 고려하여 템포를 다소 빠르게, 명확한 구호와 동작으로 활동을 진행함
5.활동 도중에는 오답이나 헷갈린 경우에도 유쾌하게 피드백하며 즐겁게 반복 유도
6.일부 구호는 인지 자극을 위한 변형 문제(예: "백기 올리세요" 대신 "청기가 아닌 것!")로 응용
7.프로그램 중간중간 간단한 휴식과 격려의 말을 통해 참여 의욕을 지속적으로 유지함
8.종료 후 깃발을 수거하고, 어르신께 감사 인사를 드리며 마무리

1.준비물 -등받이 있는 의자, 편안한 스트레칭 음악, 수건 또는 가벼운 천 (상지 움직임 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입
-활동 전 어르신의 컨디션(혈압, 통증, 피로 등)을 확인하고, 모두 의자에 앉은 상태로 시작한다. 휠체어를 이용하는 어르신도 한 공간에 함께 배치하여 서로 얼굴을 마주 볼 수 있도록 한다.
-진행자는 “오늘은 몸을 가볍게 풀어보는 시간을 가져볼 거예요. 숨을 천천히 들이마시고~ 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어볼까요?”라고 말하며 복식호흡 3회를 함께 한다.

② 상지 스트레칭

-양 손 깍지 끼고 팔을 위로 천천히 들어 올린 후, 머리 위에서 좌우로 기울이며 옆구리 늘이기
-손바닥을 앞으로 밀며 팔 뻗기 → 어깨 내리며 이완
-어깨 으쓱 → 아래로 천천히 내리기
-양손으로 원 그리듯 어깨 돌리기
※ 거동이 가능한 어르신은 팔을 머리 위로, 뒤로 크게 돌리는 동작 수행
※ 완전 도움 그룹 어르신은 요양보호사가 손을 살짝 유도하거나, 팔꿈치 아래를 받쳐주며 동작을 보조함

③ 하지 스트레칭

-의자에 앉은 채 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗었다가 내리기 (좌우 반복)
-발끝을 위로 젖히고 내리며 발목 유연화
-무릎을 살짝 들어 올려 허벅지 자극 → 다시 내리기
※ 거동 가능한 어르신은 허리를 곧게 세운 채 무릎 높이까지 들어올리기
※ 완전 도움 어르신은 간호보조자 또는 보호자가 한쪽 다리씩 부드럽게 들어 올려 움직임 유도

④ 표정 및 손가락 스트레칭

-눈 크게 뜨고 감기, 입 크게 벌리기 → 다물기
-손가락 피고 오므리기, 손등·손바닥 교차하며 부드럽게 쓸어주기
-주먹 쥐고 천천히 펴기
※ 완전 도움 어르신은 손을 잡아주며 움직임을 함께 유도하고, 간단한 손 마사지로 마무리

⑤ 마무리

-손가락을 가볍게 털고, 어깨를 부드럽게 두드리며 마무리
-진행자가 “우리 몸이 조금 더 가벼워졌나요?”, “오늘 어떤 동작이 가장 편했나요?”라고 물으며 소감 나눔
-물을 제공하고, 필요시 이완을 위한 휴식 시간 부여